العناية بالبشرة في الصيف : دليل شامل

أصبحت العناية بالبشرة في الصيف ضرورة ملحة وارتفاع درجات الحرارة، تزداد رغبتنا في قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بالأنشطة الخارجية المتنوعة. من النزهات العائلية والرحلات الشاطئية إلى ممارسة الرياضات المائية والتنزه في الحدائق، يوفر الصيف فرصًا لا حصر لها للاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي. إلا أن التعرض لأشعة الشمس الحارقة ودرجات الحرارة العالية يتطلب منا اتخاذ إجراءات وقائية لضمان سلامتنا وصحة بشرتنا. الحفاظ على الأمان خلال هذه الأنشطة يتطلب معرفة وفهم كيفية حماية أنفسنا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، والترطيب الجيد، واختيار الأوقات المناسبة للخروج. في هذا المقال، سنستعرض عليك دليل شامل للعناية بالبشرة في الصيف مع نصائح وإرشادات عملية تساعدك على الاستمتاع بفصل الصيف بأمان ودون القلق من الأضرار الصحية المحتملة.

العناية بالبشرة في الصيف وحمايتها من أشعة الشمس

2.1 استخدام واقي الشمس

واقية الشمس تعد أحد أهم وسائل الحماية للبشرة من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس. من الضروري اختيار واقي الشمس بعامل حماية (SPF) مناسب، ويفضل أن يكون SPF 30 أو أعلى. كما ينبغي أن يحمي الواقي من الأشعة فوق البنفسجية (UVA و UVB) لضمان حماية شاملة.

2.2 اختيار الواقي الشمس المناسب

عند اختيار واقي الشمس، يجب مراعاة نوع البشرة. للبشرة الدهنية، يفضل استخدام منتجات غير دهنية أو تلك التي تحتوي على تركيبات ماتية (matte). للبشرة الجافة، يفضل استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على مرطبات إضافية. أما للبشرة الحساسة، فالأفضل استخدام واقي الشمس الذي لا يحتوي على مواد كيميائية قاسية، مثل تلك التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم.

2.3 تطبيق واقي الشمس بشكل صحيح

يجب تطبيق واقي الشمس قبل الخروج بـ 15 إلى 30 دقيقة لضمان امتصاص الجلد له بشكل كامل. يجب استخدام كمية كافية لتغطية جميع أجزاء الجسم المعرضة للشمس، بما في ذلك الوجه، الأذنين، العنق، واليدين. لا ينبغي نسيان المناطق الصغيرة مثل خلف الأذنين والجزء العلوي من القدمين.

2.4 أهمية إعادة وضع واقي الشمس بانتظام

من المهم إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين، خاصة بعد السباحة أو التعرق الشديد. حتى لو كان المنتج مقاومًا للماء، فإن تأثيره يتلاشى بمرور الوقت والتعرض المستمر للعوامل البيئية. يجب أن يصبح إعادة تطبيق واقي الشمس عادة متكررة لضمان الحماية المستمرة.

العناية بالبشرة بعد التعرض لأشعة الشمس

3.1 ترطيب البشرة

بعد التعرض لأشعة الشمس، تحتاج البشرة إلى ترطيب فوري لتعويض فقدان الرطوبة. يمكن استخدام مرطبات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الألوفيرا، وهي معروفة بخصائصها المهدئة والمرطبة. يُنصح باستخدام مرطب خفيف يمتصه الجلد بسهولة ولا يسبب انسداد المسام. يجب تطبيق المرطب على البشرة النظيفة والجافة فور التعرض لأشعة الشمس للحفاظ على توازن رطوبة البشرة.

3.2 استخدام مرطبات مهدئة

من المهم استخدام منتجات مهدئة تحتوي على مكونات مثل الألوفيرا، البابونج، أو الشاي الأخضر. هذه المكونات تساعد في تهدئة البشرة وتقليل الاحمرار والتهيج الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. يمكن استخدام جل الألوفيرا مباشرة على البشرة لتبريدها وتهدئتها، أو استخدام كريمات مهدئة تحتوي على هذه المكونات لتخفيف الشعور بالحرق والانزعاج.

3.3 الاعتناء بالبشرة الحساسة أو المتضررة

إذا كانت البشرة متضررة بشكل كبير بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس، فمن الضروري اتباع خطوات إضافية للعناية بها. يمكن استخدام كمادات باردة لتقليل الالتهاب والحرارة في البشرة. كما يجب تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول أو العطور القوية التي قد تزيد من تهيج البشرة. يُنصح باستخدام كريمات تحتوي على مكونات مهدئة مثل البانثينول (Pro-Vitamin B5) أو آلانتوين التي تساعد في تجديد خلايا البشرة وتسريع عملية الشفاء.

3.4 شرب الماء بوفرة

ترطيب البشرة لا يقتصر فقط على العناية الخارجية، بل يجب الاهتمام بالترطيب الداخلي أيضًا. شرب كميات كافية من الماء بعد التعرض لأشعة الشمس يساعد في إعادة توازن الرطوبة في الجسم والبشرة، مما يساهم في عملية التعافي وتجديد الخلايا.

3.5 تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة

بعد التعرض لأشعة الشمس والحصول على عناية أولية، من المهم تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة. إذا كان من الضروري الخروج، يجب استخدام واقي الشمس، وارتداء ملابس واقية، والبحث عن الظل كلما أمكن ذلك. هذا يساعد في منع تفاقم الضرر ويتيح للبشرة وقتًا كافيًا للتعافي.

3.6 العناية بالشفاه

لا يجب إغفال العناية بالشفاه بعد التعرض لأشعة الشمس. يمكن أن تكون الشفاه عرضة للجفاف والتشقق بسبب الشمس. يُنصح باستخدام بلسم شفاه يحتوي على واقي شمسي لترطيبها وحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. في حالة التشقق أو التهيج، يمكن استخدام بلسم شفاه مهدئ يحتوي على مكونات مثل زبدة الشيا أو زيت جوز الهند.

التغذية السليمة للبشرة في فصل الصيف

4.1 أهمية شرب الماء بانتظام

الماء هو العنصر الأساسي للحفاظ على ترطيب البشرة في فصل الصيف. يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا على الحفاظ على توازن الرطوبة في الجلد، مما يمنع الجفاف والتقشر. من المهم شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن زيادة الكمية في الأيام الحارة أو عند ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة.

4.2 تناول الأطعمة الغنية بالماء والمغذيات

تساهم الأطعمة الغنية بالماء في ترطيب الجسم والبشرة. الفواكه والخضروات مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والفراولة تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة البشرة. يمكن تناول السلطات، العصائر الطبيعية، والمشروبات المنعشة التي تحتوي على هذه الفواكه والخضروات لتعزيز الترطيب الداخلي.

4.3 الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تلعب مضادات الأكسدة دورًا كبيرًا في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والتلوث. يمكن العثور على مضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية مثل التوت، العنب، السبانخ، والجزر. تساعد هذه المركبات في محاربة الجذور الحرة التي تساهم في شيخوخة البشرة وظهور التجاعيد.

4.4 تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية

أحماض أوميغا-3 الدهنية مفيدة لصحة البشرة، حيث تساعد في تقليل الالتهاب والحفاظ على مرونة الجلد. يمكن الحصول على هذه الأحماض من الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين، وكذلك من بذور الكتان، الجوز، وزيت الزيتون. إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي يعزز من صحة البشرة ويمنحها مظهرًا نضرًا.

4.5 تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة الدهنية والمقلية قد تزيد من إفراز الزهم وتسبب انسداد المسام، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى. من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية مثل الوجبات السريعة، الحلويات الدهنية، والأطعمة المقلية، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.

4.6 الفيتامينات والمعادن الأساسية

فيتامينات A، C، وE تلعب دورًا هامًا في صحة البشرة. فيتامين A يساعد في تجديد خلايا الجلد، فيتامين C يعزز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من التلف، بينما فيتامين E يعمل كمضاد أكسدة قوي. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال تناول الجزر، البرتقال، اللوز، والسبانخ. بالإضافة إلى ذلك، الزنك والسيلينيوم من المعادن الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ويمكن العثور عليهما في اللحوم، المكسرات، والحبوب الكاملة.

الحفاظ على نظافة البشرة في الصيف

5.1 غسل الوجه بانتظام

غسل الوجه بانتظام يعتبر من أهم خطوات الحفاظ على نظافة البشرة في فصل الصيف. يجب غسل الوجه مرتين يوميًا على الأقل، صباحًا ومساءً، لإزالة العرق، الزيوت الزائدة، والأوساخ التي تتراكم على الجلد. يمكن استخدام منظف لطيف يناسب نوع البشرة للحفاظ على توازنها ومنع الجفاف أو التهيج. في الأيام الحارة أو بعد ممارسة الأنشطة البدنية، يمكن غسل الوجه بماء فاتر لإزالة العرق والشوائب المتراكمة.

5.2 استخدام منظفات لطيفة ومناسبة لنوع البشرة

اختيار المنظف المناسب لنوع البشرة يساعد في الحفاظ على نظافتها دون التسبب في تهيجها أو تجفيفها. للبشرة الدهنية، يفضل استخدام منظفات تحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك التي تساعد في تنظيم إفراز الزهم ومنع انسداد المسام. للبشرة الجافة، يمكن استخدام منظفات تحتوي على مرطبات مثل الجلسرين أو زبدة الشيا. أما للبشرة الحساسة، فيُنصح باستخدام منظفات خالية من العطور والكحول.

5.3 تقشير البشرة بانتظام لإزالة الخلايا الميتة

تقشير البشرة يساعد في إزالة الخلايا الميتة التي تتراكم على سطح الجلد، مما يساهم في فتح المسام ومنح البشرة مظهرًا ناعمًا ونضرًا. في فصل الصيف، يمكن تقشير البشرة مرة إلى مرتين أسبوعيًا باستخدام مقشرات لطيفة مناسبة لنوع البشرة. للبشرة الحساسة، يُفضل استخدام مقشرات تحتوي على مكونات طبيعية مثل الشوفان أو السكر، لتجنب التهيج. يجب تجنب التقشير الزائد، حيث يمكن أن يؤدي إلى تهيج الجلد وجعله أكثر عرضة للعوامل البيئية الضارة.

5.4 استخدام التونر لتوازن البشرة

التونر يساعد في إعادة توازن درجة حموضة البشرة بعد الغسيل، ويعمل على إزالة أي بقايا من المنظف أو الشوائب. يمكن استخدام تونر خالٍ من الكحول ومناسب لنوع البشرة. للبشرة الدهنية، يمكن اختيار تونر يحتوي على مكونات مثل النعناع أو الشاي الأخضر، التي تساعد في تقليص المسام وتنظيم إفراز الزهم. للبشرة الجافة أو الحساسة، يُفضل استخدام تونر يحتوي على مكونات مهدئة مثل الألوفيرا أو ماء الورد.

5.5 الحفاظ على نظافة الأدوات المستخدمة على البشرة

من الضروري الحفاظ على نظافة الأدوات التي تُستخدم على البشرة، مثل فرش المكياج وأجهزة تنظيف الوجه. يجب غسل فرش المكياج بانتظام باستخدام ماء دافئ وصابون لطيف لمنع تراكم البكتيريا والشوائب. كذلك، يجب تنظيف أجهزة تنظيف الوجه وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة لضمان فعالية التنظيف ومنع التهيج.

5.6 تجنب لمس الوجه باليدين المتسختين

لمس الوجه باليدين المتسختين يمكن أن ينقل البكتيريا والشوائب إلى البشرة، مما يزيد من احتمالية ظهور حب الشباب والتهيج. في فصل الصيف، حيث يكون التعرق أكثر شيوعًا، من المهم تجنب لمس الوجه بقدر الإمكان وغسل اليدين بانتظام للحفاظ على نظافة البشرة.

العناية بالبشرة في الأماكن ذات الرطوبة العالية

6.1 استخدام منتجات مضادة للتعرق

في الأماكن ذات الرطوبة العالية، يزداد التعرق بشكل ملحوظ مما يمكن أن يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب. من المهم استخدام منتجات مضادة للتعرق، خاصةً تلك التي تحتوي على مكونات مثل كلوريد الألومنيوم التي تقلل من إفراز العرق. يُنصح باختيار مضادات التعرق ذات الصيغة الخفيفة التي لا تسد المسام وتتيح للبشرة التنفس.

6.2 تجنب التعرض المباشر للشمس في الأوقات الحارة

الأماكن ذات الرطوبة العالية غالبًا ما تكون حارة، مما يجعل التعرض المباشر للشمس أكثر ضررًا على البشرة. من الضروري تجنب الخروج في أوقات الذروة عندما تكون الشمس في أشدها، عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. إذا كان الخروج ضروريًا، يجب ارتداء قبعات عريضة الحواف، واستخدام نظارات شمسية، وارتداء ملابس خفيفة تغطي أكبر قدر ممكن من البشرة.

6.3 اختيار منتجات العناية بالبشرة الخفيفة

في الأماكن الرطبة، تميل البشرة إلى أن تكون أكثر دهنية بسبب الرطوبة العالية. من الأفضل استخدام منتجات العناية بالبشرة ذات الصيغ الخفيفة والخالية من الزيوت. يمكن اختيار مرطبات خفيفة مائية أو هلامية (جيل)، التي تمتص بسرعة ولا تترك طبقة دهنية على الجلد. كذلك، يمكن استخدام واقي شمس خفيف خالٍ من الزيوت للحماية من أشعة الشمس دون انسداد المسام.

6.4 الحفاظ على البشرة جافة

من المهم الحفاظ على جفاف البشرة بقدر الإمكان لمنع التهيج والعدوى. يمكن استخدام مناديل ماصة للعرق أو بودرة خفيفة على المناطق التي تتعرق بشدة مثل الوجه والرقبة. يُفضل ارتداء ملابس قطنية تسمح بتهوية البشرة وتمتص العرق بسهولة، وتجنب الأقمشة الصناعية التي قد تحبس الرطوبة.

6.5 تنظيف البشرة بانتظام

في الأجواء الرطبة، يصبح تنظيف البشرة بانتظام أمرًا بالغ الأهمية لإزالة الأوساخ والعرق المتراكم. يجب غسل الوجه مرتين يوميًا باستخدام منظف لطيف يناسب نوع البشرة. للبشرة الدهنية، يُنصح باستخدام منظف يحتوي على حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك للمساعدة في تنظيم إفراز الزهم ومنع انسداد المسام. يمكن أيضًا استخدام تونر قابض للمسام يحتوي على مكونات مثل الشاي الأخضر أو النعناع.

6.6 تجنب استخدام المنتجات الثقيلة

في الأماكن ذات الرطوبة العالية، يُفضل تجنب استخدام المنتجات الثقيلة على البشرة مثل الكريمات الغنية والزيوت. هذه المنتجات يمكن أن تزيد من انسداد المسام وتجعل البشرة تبدو دهنية. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام سيرومات خفيفة تحتوي على مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك التي توفر الترطيب دون أن تثقل البشرة.

6.7 العناية بالبشرة بعد التعرق

بعد ممارسة التمارين الرياضية أو التعرض للحرارة العالية، من الضروري غسل الوجه والجسم لإزالة العرق والشوائب. استخدام ماء فاتر ومنظف لطيف يساعد في تنظيف البشرة بعمق ومنع انسداد المسام. يمكن تطبيق مرطب خفيف بعد التنظيف للحفاظ على توازن الرطوبة في البشرة.

الحفاظ على البشرة الحساسة في الصيف

7.1 استخدام منتجات خالية من العطور والمواد الكيميائية الضارة

البشرة الحساسة تتطلب عناية خاصة، لا سيما في فصل الصيف حيث تزداد احتمالية التهيج بسبب الحرارة والرطوبة. من الضروري استخدام منتجات خالية من العطور والمواد الكيميائية القاسية مثل البارابين والكبريتات. هذه المكونات يمكن أن تسبب تهيجًا واحمرارًا للبشرة الحساسة. يُفضل استخدام منتجات تحتوي على مكونات طبيعية ومهدئة مثل الألوفيرا، الشوفان، والبابونج.

7.2 تجنب التعرض للعوامل المحتملة لتهييج البشرة مثل الكلور والملح

في الصيف، يمكن أن يكون التعرض للكلور في المسابح والماء المالح في البحر مهيجًا للبشرة الحساسة. يُنصح بغسل البشرة فورًا بالماء النظيف بعد السباحة لإزالة الكلور والملح. يمكن استخدام مرطبات مهدئة بعد الغسل للمساعدة في تهدئة البشرة والحفاظ على ترطيبها.

7.3 ارتداء ملابس قطنية وخفيفة

ارتداء الملابس القطنية والخفيفة يساعد في تقليل التعرق وتهيج البشرة. الأقمشة القطنية تسمح بتهوية الجلد وتمتص العرق، مما يقلل من الاحتكاك والاحمرار. يُفضل ارتداء ملابس فضفاضة لتجنب الاحتكاك المستمر الذي يمكن أن يسبب التهيج.

7.4 استخدام واقي شمس مناسب للبشرة الحساسة

استخدام واقي شمس مناسب للبشرة الحساسة هو خطوة أساسية للحماية من أضرار أشعة الشمس. يجب اختيار واقي شمس يحتوي على مكونات طبيعية وغير كيميائية مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم، اللذين يوفران حماية فعالة دون التسبب في تهيج البشرة. يُفضل استخدام واقي شمس بعامل حماية (SPF) عالي وإعادة تطبيقه بانتظام خاصة بعد السباحة أو التعرق.

7.5 ترطيب البشرة بانتظام

ترطيب البشرة الحساسة بانتظام يساعد في الحفاظ على حاجزها الواقي ومنع الجفاف والتهيج. يمكن استخدام مرطبات خفيفة تحتوي على مكونات مهدئة ومرطبة مثل حمض الهيالورونيك، الجلسرين، والألوفيرا. يجب تجنب المرطبات التي تحتوي على الكحول أو العطور القوية التي يمكن أن تسبب التهيج.

7.6 تجنب التقشير الزائد

على الرغم من أهمية تقشير البشرة لإزالة الخلايا الميتة، يجب تجنب التقشير الزائد للبشرة الحساسة. يُنصح بتقشير البشرة مرة واحدة في الأسبوع باستخدام مقشرات لطيفة تحتوي على مكونات طبيعية مثل الشوفان أو السكر البني. التقشير المفرط يمكن أن يسبب تهيج واحمرار للبشرة الحساسة.

7.7 تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة

تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة يساعد في حماية البشرة الحساسة من التلف والتهيج. يجب البحث عن الظل كلما كان ذلك ممكنًا، وارتداء قبعات واسعة الحواف ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من الأشعة فوق البنفسجية. استخدام المظلات الشمسية عند الجلوس في الهواء الطلق يمكن أن يوفر حماية إضافية.

7.8 تبريد البشرة عند الضرورة

في حال الشعور بتهيج أو احمرار البشرة بسبب الحرارة، يمكن استخدام كمادات باردة أو ماء بارد لتبريد البشرة وتهدئتها. يمكن أيضًا استخدام بخاخات المياه الحرارية التي تساعد في تهدئة البشرة وتقليل الالتهاب.

العناية بالشفاه والعينين في فصل الصيف

8.1 استخدام مرطبات الشفاه

الشفاه عرضة للجفاف والتشقق بسبب التعرض لأشعة الشمس والحرارة في فصل الصيف. من الضروري استخدام مرطب شفاه يحتوي على واقي شمسي (SPF) لحماية الشفاه من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يُفضل استخدام مرطبات الشفاه التي تحتوي على مكونات مغذية ومرطبة مثل زبدة الشيا، زيت جوز الهند، وزبدة الكاكاو. تطبيق مرطب الشفاه بانتظام يساعد في الحفاظ على نعومة الشفاه وحمايتها من الجفاف.

8.2 شرب الماء بوفرة

ترطيب الجسم من الداخل مهم جداً للحفاظ على صحة الشفاه والعينين. شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على ترطيب الشفاه ومنع جفافها. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، ويمكن زيادة الكمية في الأيام الحارة أو عند ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة.

8.3 تقشير الشفاه بلطف

تقشير الشفاه بلطف مرة أو مرتين في الأسبوع يساعد في إزالة الخلايا الميتة ويمنع تراكمها. يمكن استخدام مقشرات طبيعية مثل السكر البني ممزوجاً بالعسل أو زيت الزيتون. يجب تجنب التقشير العنيف الذي يمكن أن يسبب تهيج الشفاه وزيادة تشققها. بعد التقشير، يجب تطبيق مرطب شفاه مغذي للحفاظ على نعومتها وترطيبها.

8.4 ارتداء نظارات شمسية

العينان من أكثر الأجزاء حساسية في الوجه وتتأثر بشكل كبير بأشعة الشمس فوق البنفسجية. ارتداء نظارات شمسية عالية الجودة يمكن أن يحمي العينين من الأشعة الضارة ويمنع مشاكل مثل الحروق الشمسية للعين وجفافها. يُنصح باختيار نظارات شمسية توفر حماية بنسبة 100% من الأشعة فوق البنفسجية UVA وUVB.

8.5 استخدام قطرات العين المرطبة

في فصل الصيف، قد تتعرض العينين للجفاف بسبب الحرارة والرطوبة العالية. يمكن استخدام قطرات العين المرطبة (الدموع الصناعية) للمساعدة في الحفاظ على رطوبة العينين وتقليل الشعور بالجفاف أو الحرقان. يجب استشارة الطبيب لاختيار النوع المناسب من القطرات الذي يلائم احتياجات العينين.

8.6 تجنب فرك العينين

فرك العينين يمكن أن يسبب تهيجها واحمرارها، خاصةً في فصل الصيف عندما تكون أكثر عرضة للجفاف والتحسس. من الأفضل تجنب فرك العينين واستخدام منشفة نظيفة أو مناديل ورقية لمسح العرق أو الأوساخ برفق. في حال الشعور بحكة أو تهيج في العينين، يمكن استخدام كمادات باردة لتهدئتهما.

8.7 استخدام كريمات العين الواقية

كريمات العين التي تحتوي على واقي شمسي تساعد في حماية منطقة العينين الحساسة من أشعة الشمس الضارة. يمكن استخدام كريمات تحتوي على مكونات مرطبة ومضادة للأكسدة مثل فيتامين E والهيالورونيك أسيد للحفاظ على نعومة وترطيب المنطقة المحيطة بالعينين. يُنصح بتطبيق الكريم بلطف باستخدام الإصبع البنصر لتجنب شد الجلد الرقيق.

8.8 ارتداء قبعات ذات حواف واسعة

ارتداء قبعات ذات حواف واسعة يمكن أن يوفر حماية إضافية للعينين والشفاه من أشعة الشمس المباشرة. القبعات تساعد في تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية وحماية الوجه بأكمله، بما في ذلك العينين والشفاه، من الأضرار الناتجة عن الشمس.

الاستمتاع بالأنشطة الخارجية بأمان

9.1 اختيار الأوقات المناسبة للخروج

للاستمتاع بالأنشطة الخارجية بأمان خلال فصل الصيف، من المهم اختيار الأوقات المناسبة للخروج. يُفضل تجنب الخروج في أوقات الذروة عندما تكون الشمس في أشدها، عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً. يمكن الاستمتاع بالأنشطة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر حيث تكون درجات الحرارة أقل وأشعة الشمس أقل حدة.

9.2 استخدام واقي الشمس

استخدام واقي الشمس بشكل منتظم وفعال يعد من أهم خطوات الحماية عند الاستمتاع بالأنشطة الخارجية. يجب اختيار واقي شمس بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، ويفضل أن يكون مقاومًا للماء. يجب تطبيق واقي الشمس على جميع أجزاء الجسم المكشوفة قبل الخروج بـ 15-30 دقيقة، وإعادة تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق. يجب عدم نسيان تطبيقه على الأذنين، الرقبة، والقدمين.

9.3 ارتداء الملابس الواقية

ارتداء الملابس الواقية يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. يُنصح بارتداء ملابس خفيفة، فضفاضة، وذات ألوان فاتحة لتعكس أشعة الشمس وتقلل من امتصاص الحرارة. القبعات واسعة الحواف تحمي الوجه والرقبة، بينما نظارات الشمس توفر حماية للعينين من الأشعة فوق البنفسجية. ارتداء أكمام طويلة وسراويل يمكن أن يوفر حماية إضافية للبشرة من الشمس.

9.4 البقاء في الظل

البحث عن الظل والاحتماء به يمكن أن يقلل من تعرض البشرة لأشعة الشمس الضارة. عند التواجد في الخارج، يُفضل البقاء تحت المظلات، الأشجار، أو الهياكل التي توفر ظلًا. يمكن أيضًا استخدام المظلات الشمسية الشخصية عند الجلوس في الأماكن المفتوحة للحماية من الشمس.

9.5 شرب الماء بانتظام

شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، خاصة أثناء ممارسة الأنشطة الخارجية في فصل الصيف. يُنصح بحمل زجاجة ماء وشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حتى دون الشعور بالعطش. يمكن أيضًا تناول المشروبات المرطبة مثل العصائر الطبيعية وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر المضاف بكثرة.

9.6 حماية الأطفال وكبار السن

الأطفال وكبار السن يكونون أكثر عرضة للتأثر بالحرارة وأشعة الشمس. من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية لحمايتهم أثناء الأنشطة الخارجية. يجب التأكد من تطبيق واقي الشمس على بشرتهم بانتظام، توفير ملابس واقية مناسبة لهم، وتقديم الماء لهم بشكل دوري للحفاظ على ترطيبهم. يجب مراقبتهم بعناية للتأكد من عدم تعرضهم لأعراض الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

9.7 الاستماع إلى إشارات الجسم

الاستماع إلى إشارات الجسم يعتبر من الأمور الهامة للحفاظ على السلامة أثناء الأنشطة الخارجية. إذا شعر الشخص بالتعب، الدوار، أو أي أعراض غير عادية، يجب التوقف عن النشاط والبحث عن مكان بارد ومظلل للراحة. من الضروري تجنب الإجهاد المفرط في الأيام الحارة والتأكد من أخذ فترات راحة متكررة للحفاظ على الصحة والسلامة.

9.8 تجنب الأنشطة الشاقة في الأجواء الحارة

تجنب ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة في الأجواء الحارة والرطبة يمكن أن يقلل من خطر التعرض لضربة الشمس أو الإجهاد الحراري. يمكن اختيار أنشطة خفيفة مثل المشي، السباحة، أو اليوغا بدلاً من التمارين الشاقة التي ترفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير. يُفضل ممارسة التمارين في الأماكن المكيفة أو في أوقات اليوم التي تكون فيها درجات الحرارة أقل.

الخاتمة

باستخدام هذه الإرشادات والنصائح، يمكنك الاستمتاع بفصل الصيف بأمان وبكامل متعة. حافظ على الوقاية من أشعة الشمس، والترطيب الجيد، واختيار الأوقات المناسبة للخروج. استمتع بالأنشطة الخارجية وابق آمناً ومستمتعاً في كل لحظة.